怎样在饮食上预防乳腺癌?

　　据估计，饮食习惯的改善在一定程度上可以预防三分之一的乳腺癌发病率。因此知养生网来告诉大家怎样能够在饮食上预防乳腺癌。

　　第一是降低日常食盐的摄入量，尽量不要进食高盐食品。例如不要吃辣酱、榨菜、香肠、薯片、等含有高盐的食品。

　　第二是早晚喝一杯牛奶。因为脂肪的含量决定了女性乳房的形状，而吸收了多少的营养状况对于维护乳房的发育和形态维护具有很大的决定作用。如果女性能够坚持每天进食两份低脂的乳制品，那么就能够降低在更年期到来之前患上乳腺癌的几率了。每天坚持喝两杯牛奶的话，既可以保证人体每天基本的营养需要，也有益于乳房的健康。

　　第三是每天3杯的白开水。每个人对水的需求是不同的，因此建议每天都能够保证至少三杯水的量，分别是早上起床之后一杯、午饭之前一杯、下班之前一杯。如果外出或者是锻炼的时候就带一个水瓶，可以随时补充水分。

　　第四是多吃新鲜的瓜果蔬菜。因为瓜果蔬菜当中含有丰富的维生素和矿物质、膳食纤维等对人体有益的元素，因此可以有效地抗氧化，还能够起到肌体抵御乳腺癌的作用。

　　第五是粗粮细粮搭配食用。因为粗粮当中含有丰富的纤维素，因此能够促进肠道的蠕动，可以帮助肌体进行排毒，粗粮还能够降低低密度的胆固醇和甘油三酯的浓度，因此可以延迟饭后葡萄糖的吸收。